如何高效内卷(在这个快节奏的内卷时代，如何高效地休息放松)

无休止的工作，烦琐的家庭事务，电子产品中的信息爆炸……我们被裹挟着向前奔去，属于自己的闲暇时光逐渐消失。于是，压力、焦虑和职业倦怠接踵而至，我们逐渐失去了同情心和创造力，甚至疏远了身边的人。在这个快节奏的内卷时代，能够高效地休息放松至关重要。

在20余年压力研究经验的支持下，比利时著名医学家、社会心理治疗师吕克·斯维宁博士指出，想要在每天激烈的竞争压力中生存下来，偶尔让我们的大脑处于离线模式是非常必要的。四川文艺出版社最新出版的《慢一点也没关系》一书，就给出了14个进入离线大脑的日常技巧，帮助我们以积极、平稳的方式处理压力，养成健康的生活方式，恢复活力和创造力，并最终改善人际关系，提升工作效率。

我们的大脑几乎每时每刻都在处理着持续输入的外部信息。不知你有没有想过，走在上班路上的时候，你的大脑正在想些什么？你开着车，一边注意着其他司机，确保他们不会做出意外的危险行为，一边仔细关注着骑车的人和行人。除此之外，你也许还开着车上的收音机。你可能会觉得有点饿，因为今天早上没时间好好吃早饭。上班之前，你要找一个安全的地方先停好车，然后找到钥匙或门卡，走进办公楼。你会看到同事们在大楼里风尘仆仆地工作，赶着一个个工作期限。到处都是电脑、打印机和智能手机，到处都是噪声。同样，结束一天的工作之后，你还要面对和上班路上一样的情景。而等你回到家之后，还需要看孩子。你得迅速去超市买菜、做饭、洗碗、哄孩子睡觉……与此同时，你还要考虑明天的工作。这么多事情，究竟怎样才能处理得井井有条呢？难怪人们周五晚上都这么疲倦。但即便到了周末，人们也几乎没有时间休息：走亲访友、做家务、给孩子们打车……如此循环往复。

大多数人每周只能有几个小时的闲暇时间用来沉思，这时候，他们的大脑处于离线的状态。当然，前提是他们不会为此而产生罪恶感。因为不工作不就是懒惰吗？不就是没有更有效地利用时间吗？我们还得为明天的工作做好准备啊！瞧，你的大脑已经又开始上线工作了。

我们的意识会常常自发地从不断输入的外部信息中转移出来，四处游离，找寻起和这些信息毫无关系的想法、感情和图像。尤其是当外部信息输入量很少或者我们正在走神的时候，这种自发的意识游离就很容易发生。

在《慢一点也没关系》中，也将这种意识游离现象称作思绪游荡。这时候，你的大脑就处于离线的状态。苹果公司联合创始人史蒂夫·乔布斯就曾说过：如果你坐下来静静观察，就会发现自己的心灵有多焦躁。平静下来，心灵会产生更大的空间，让你注意到更多微妙的事情——这时候你的直觉开始发展，看事情更加透彻，也更能感受现实的环境。你的视界会极大地延伸，能看到之前看不到的东西。

那么，游离状态的解决之道是什么呢？该书给出了建议：创造力需要休息和时间。你不可能命令一个人去进行创新。想要实现创新，我们需要让大脑离线一会儿，将注意力集中于自己内心的体验上。在创造力达到巅峰的时候，我们根本无法把注意力集中在自己的任务上。这时候，我们就会干脆选择放手，从而能够采取一种新的方式来看待事物。我们需要为大脑离线创造合适的条件，暂停大脑中源源不断的思绪，将注意力转移到自己的内心上。这种特殊的冥想可以增强创造力，提高同理心，让你的思维更富有弹性。

你看，是不是很神奇？

不过，《慢一点也没关系》不是什么科学著作或教科书。当然，本书中的一切都建立在科学研究的基础上，作者已经在书中尽量准确地运用了所有最新的神经学知识。斯维宁博士也坦言：“比起论述有关大脑的最新科学研究，我更希望本书能够有更强的实用性，能让读者在生活中对这方面予以重视，并在舒适的环境中得到充分的休息。只有这样，我们才能预防职业倦怠和纤维肌痛症等现代病；只有这样，我们才能充分发挥大脑的创造力；也只有这样，我们才能以同理心对待自己和身边的人。”

《慢一点也没关系》介绍了大脑中迷人的工作原理。前两章中科普了大脑中最重要的构成部分：神经元是什么？脑网络是如何形成的？你的在线大脑和离线大脑有什么区别？为什么它们都那么重要？第三章则重点介绍了如何才能让你的离线大脑保持健康。在此之后，你还会认识迷走神经，它保证了人与人之间也能够形成网络，因为人也是群体性动物。这除此之外，作者在第五章里讨论了未来的领导者应该具有怎样的特质。

值得大家特别需要关注的是，该书在《结语》部分还专门列举了一些能够让大脑保持健康并充满活力的关键窍门。其中包括定期外出（经常进行户外运动的主要目的是提高睡眠质量），照顾好自己的睡眠，好的睡眠窍门（避开蓝关、避开压力、注意饮食习惯）。

饮食习惯居然决定着睡眠质量的好坏？这一结论是不是有点出乎意料？在斯维宁博士看来，饮食应该让人感到愉快。不过，具体怎么吃还是有诀窍的：保持品种的多样性与限制脂肪、盐和糖的摄入量是非常重要的。大量的糖分对大脑中的突触有负面影响，含有酒精的饮料也在饮食黑名单上。酒精是一种药物，有很多不良影响，比如导致你的记忆力减退。要多吃富含纤维的食物，比如水果和蔬菜。维生素片是不能代替水果和蔬菜的！要多喝水，或者时不时地喝一些汤。要限制食物的分量。嘴馋和饥饿可不是一个意思！我们的饮食行为和情绪有很大的关系。在压力大或者心情抑郁的时候，很多人会不停地吃各种零食。在晚上，要尽量避开商务饭局，因为它们会对消化系统造成灾难性的影响。要计划好一天中固定的吃饭时间，这样，血液中的糖分水平就不会有太大的波动。早餐是一天中最重要的一餐，这虽然不完全正确，但是，一顿好的早餐往往是一天好心情的开始。最重要的一点是：吃饭就是吃饭，不要三心二意！花些时间，细嚼慢咽，充分利用吃饭的时间来关心自己和家人。（读者报全媒体记者 何建）

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